두통이 심할 때 도움되는 응급처치 방법 - 머리가 깨질듯이 아플 때

낮잠을 자서 그런지 저녁에 잠이 오질 않아 늦은 잠을 청 한 후 그다음 날 아침 머리가 깨질 듯이 아파오는 경험을 했어요. 그러니 너무 불편하고 힘이 들더라고요. 일상생활이 흐트러지는 느낌이랄까요? 그래서 함 알아보았어요.

혹시라도 두통으로 불편하신 분들에게 도움이 되고 싶은 마음에 올려보아요. 

 

1. 두통의 종류

어떤 종류의 두통을 앓고 있는지 알아내는 것이 두통을 치료하는 가장 좋은 방법을 찾는데 도움이 되어요.

 

긴장성 두통 

머리 전체, 이마또는 머리 뒤쪽에 약하거나 중간 정도의 통증 , 일반적으로 몇 시간 동안 지속

 

편두통 

심한 통증을 동반, 종종 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성 동반 , 통증은 관자놀이, 눈 또는 머리 뒤쪽에 집중

종종 하루 이상 지속 

 

군발성 두통 

한쪽 눈 또는 한쪽 머리 주위에 예리한 통증, 수주 동안 수 개월간 지속될 수 있음 

 

2. 처방전 진통제를 복용 

대부분 진통제의 효과는 약 1-2시간 후 발현되므로 두통이 생기면 바로 복용

두통을 조기에 치료하여 해결하는 것이 좋음 

이부프로펜, 아세트 아미노펜, 나프록센, 아스피린 또는 캡사이신 비강 스프레이

 

주의사항 - 의사의 지시가 없는 약을 복용하지 않아요.

 

약물 과다 증후군 - 실제로는 필요하지  않은 약물을 복용하는 것 

약물오용- 실제로 자주 반복되는 두통을 야기할 수 있어요.

일주일에 3번이상 두통약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.

 

3. 의학적 도움을 구할 시기를 알아야 해요.

다른 증상이 포함된 경우 뇌졸중, 뇌염 또는 수막염과 같은 질병일 수 있어요.

다음의 증상이 함께 있는 경우 즉시 의사에게 도움을 구하거나 응급처치 가능한 곳 호출 

보고, 걷거나 말하기 어려움

뻣뻣한 목

구역질 또는 구토 

고열 (38도에서 40도)

실신

몸의 한쪽이 잘 안 움직임

극도의 무력감, 마비 또는 멍함 

자주 또는 심한 두통이 있거나, 약물이 효과가 없거나 정상적으로 기능하지 않는 경우 

 

4. 카페인 주의 

처음에는 카페인이 두통을 완화하는데 도울 수 있지만, 카페인 의존성이 생기거나 악화되면 시간이 지남에 따라 더 많은 두통을 일으킴

 

카페인을 많이 마시는 사람은 갑자기 카페인을 빼면 두통이 발생할 수 있어요.( 저 같은 경우 이런 경험을 한 적이 자주 있네요 ㅠㅠ)  카페인이 두통의 주원인이라 여겨질 때는 카페인을 천천히 줄이십시오. 

 

5. 물을 충분히 섭취

최근 구토를 했거나 숙취가 있는 경우 탈수로 인해 두통이 발생할 수 있음. 머리가 아프기 시작하자마자 물 한잔 마시고 하루 종일 조금씩 계속 마시십시오. 점차 고통이 사라짐을 느끼실 거예요.

두통이 있는 경우 너무 차가운 물을 마시지 마십시오. 편두통을 유발할 수 있어요. 상온의 물이 더 좋아요.

 

6. 조용하고 어두운 곳에서 휴식

가능하면 누워서 30분 이상 휴식을 취함. 자극을 감소시키고 호흡에 집중하세요. 원하는 경우 잠을 자거나 짧게 낮잠을 자요.

 

7. 근육이완 연습

긴장을 풀어줄 근육부위 

이마, 눈, 코, 입술 - 뺨 -턱 , 손 , 팔, 어깨 , 등, 위 , 엉덩이 및 골반, 허벅지, 발 , 발가락

 

긴장성 두통이 있는 경우 따뜻한 수건이 찬 것보다 통증을 보다 효과적으로 완화

 

8. 얼굴과 두피 마사지

관자놀이에 엄지손가락을 댄 채로, 압박을 가하고 손가락으로 작은 원을 그리며 관자놀이에서 이마의 중심으로 움직이십시오.

뜨거운 샤워를 하고 머리를 샴푸 하면서 두피 마사지를 하세요.

 

9. 목과 어깨를 마사지 

머리 뒤로 손가락을 깍지 끼어요. 머리를 앞으로 내리고 팔의 무게가 목과 어깨의 근육을 부드럽게 펴도록 하세요.

 

10. 목 운동 

목 근육을 스트레칭하고 강화하면 만성 두통 완화에 도움 

머리를 한쪽으로 천천히 돌리십시오, 15-30초간 유지하세요. 앞으로 다시 고개를 향한 다음 다른 방향을 보면서 반복하십시오. 아플 정도로 스트레칭하지 마세요. 필요에 따라 운동을 반복하세요.

 

11. 호흡 운동 

코를 통해 천천히 호흡하십시오. 폐를 공기로 채울 때 복부가 팽창하는 것을 느낄 수 있어요. 2-3초간 유지한 다음 폐가 빌 때까지 천천히 입으로 숨을 내쉬어요.

 

조사하면서 두통도 여러 가지 종류와 증상이 있고 그에 따른 적절한 조치가 필요함을 보아요. 여기에 나온 것을 모두 한다기보다 필요한 한 두 가지를 해보는 것은 어떠세요? 고통이 사라지고 건강한 일상이 유지되시길 다시 한번 바라보아요. 

  두통 있을 일이 많은 요즘 
힘내세요. 오늘도 애쓰셨어요!